Itsenäisyyspäivän non-stop -jumppa
29.11.2022
Tervetuloa mukaan Elon itsenäisyyspäivän vastaanotolle!
Tänä vuonna kättelyjonossa vaivihkaa tehtyjen jalalta toiselle tapahtuvien painonsiirtojen sijaan, juhlistamme Suomen itsenäisyyspäivää liikumalla Kajaanin ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelijoiden johdolla Lehtikankaan koulukeskuksen Hauhola-salissa (urheilukentän viereinen erillinen sali).
Itsenäisyyspäivänä jumpat alkavat klo 9 aamulla ja päättyvät klo 15, joten liikunta kamppeet ehtii vaihtaa ennen Linnan pukuloiston pariin siirtymistä.
Voit liittyä mukaan tunneille milloin vain sinulle sopii - päivä toteutetaan non-stop -ajatuksella, eli lyhyitä ohjaajan vaihtoja lukuunottamatta tunnit jatkuvat läpi päivän auringon noususta auringon laskuun.
Tapahtuma on pääsymaksuton ja päihteetön ja avoin kaikille kiinnostuneille.
Päivän ohjelma
09:00-09:45 Mind&body (aamuherättely)
Tervetuloa starttaamaan päiväsi mielekkäällä mind&body-jumpalla. Tunnilla opit tunnistamaan kehosi ja
mielesi tuntemuksia. Tunti koostuu pilateksesta, jossa pääset lisäämään kehon notkeutta ja vahvistamaan
keskivartalon syviä lihaksia. Tunti sopii kaikille.
9.45-10.30 Askellus
Tällä tunnilla pääset liikkumaan steppilaudalla ja samalla nauttien mukaansa tempaavasta musiikista. 40
minuuttia sisältävä tunti sisältää herättelyä, sykkeen nostatusta ja loppujäähdyttelyn. Tunnin tavoitteena
on saada koko keho liikkeelle ja saada energiaa aamuun. Tervetuloa step-up tunnille!
10:30-11:15 lihaskuntoa ja tanssia.
Tunti koostuu tanssillisesta alkulämmittelystä sekä lihaskunto-osuudesta menevän musiikin tahtiin. Tällä
tunnilla pääset heittäytymään tanssilliseen alkulämmittelyyn sekä tekemään kehonpainotreenin koko
kropalle. Tunnin päättää dynaaminen liikkuvuus osio joka soveltuu hyvin loppuverryttelyksi.
Loppuverryttelyssä haastetaan liikkuvuutta monipuolisella koko kehon kattavalla patteristolla.Tunti sopii
kaikille.
11.15-12 Mind&body (Tasapainon Luontopolku)
Tällä 40 minuutin luontopolulla on mahdollisuus kokea yhteys oman tasapainon ja luonnon välillä.
Tunnelmallisen musiikin avulla pääset kehittämään kehon ja mielen tasapainoa. Tunnilla pääset
haastamaan omia tasapainotaitoja, sekä kehittämään kehon liikkuvuutta. Tunti sopii kaiken tasoisille
liikkujille.
12-12.45 Koko kehon keppijumppa
Valmistaudu talven liukkaisiin kehoa vahvistavalla keppijumpalla. Tarjolla perinteistä keppijumppaa iloisen
musiikin tahtiin. Tunti sopii kaikille. Tervetuloa!
12.45-13.30 Liikunnan iloa askelluksen tahtiin
Sykettä nostattava ja mukaansatempaava askellustunti, jonka ajatuksena toimii liikunnan ilo. Sopii niin
aloittelijoille kuin kokeneillekin. Tunti sisältää eri vaiheita matalasykkeisestä herättelystä aina
korkeasykkeisempäänkin menoon, mutta joka vaiheessa liikevariaatioita löytyy kaiken tasoisille liikkujille.
13.30-14.15 StrongBody
Tällä 40 minuutin matalan kynnyksen kehonpaino treenitunnilla voit unohtaa musiikin rytmin ja tehdä
kokokehon lihaskuntoliikkeitä omaan tahtiin
14.15-15 Hyvän mielen venyttely
Rauhallista ja rentoa venyttelyä joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien
venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta.